सन्नी दूबे
बता देंं कि रात में नींद पूरी न होने के कारण आप अगले दिन थका-थका सा महसूस करते हैं, इसके साथ ही किसी भी काम में मन नहीं लगता। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए रोजाना पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। अगर आप अनिद्रा के शिकार हैं, तो इसका सीधा असर स्वास्थ्य पर पड़ता है ।
बता दें कि वैसे रात में नींद कम आने के और भी कारण हो सकते हैं। जैसे–देर रात तक मोबाइल देखकर सोना, टीवी देखना, या असमय खाना आदि। क्या आप जानते हैं कि हमारे शरीर में कुछ ऐसे विटामिन्स हैं जिनकी कमी से हमें अनिंद्रा की समस्या होती है।
विटामिन डी
बता दें कि शरीर में विटामिन-डी की कमी के कारण नींद की समस्या हो सकती है। इससे हम शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से अस्वस्थ हो जाते हैं। विटामिन-डी की कमी का होना हमारे पूरे स्लीप पैटर्न को बिगाड़ देता है। वहीं, इतना ही नहीं इसकी कमी से बेचैनी की समस्या भी बनी रहती है जिससे रात में नींद पूरी नहीं हो पाती।
विटामिन बी6
बता दें कि मेलाटोनिन और सेराटोनिन नामक हार्मोन की कमी हमें गहरी नींद नहीं आने देती है। इस हार्मोन को बढ़ाने के लिए हमें विटामिन बी6 की जरूरत होती है और अगर ये ही हमारे शरीर में कम होगा, तो जायज है कि हम अनिद्रा के शिकार हो जाएंगे।
विटामिन डी और विटामिन बी6 की कमी को कैसे पूरा करें
विटामिन डी
सुबह 8 बजे से पहले की धूप कुछ समय के लिए लें।
पनीर, दूध, मक्खन, मशरूम जैसे विटामिन युक्त चीजों का नियमित सेवन करें।
सैल्मन मछली, अंडे का पीला भाग और ओटमील का सेवन करें।
संतरे का जूस भी तेजी से विटामिन डी की कमी को पूरा करेगा।
विटामिन बी6
विटामिन बी6 की कमी को पूरा करने के लिए नियमित रूप से रात में सोने से पहले दूध पिएं ।
मूंगफली, बादाम, सोयाबीन और ओट्स खाएं या चिकन भी अपनी डाइट में शामिल करें। केला खाने से भी बेहतर नींद आती है।
………….SUNNY DUBEY
