Kidney समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है और उनकी देखभाल करना महत्वपूर्ण है क्योंकि किडनी तरल पदार्थ के स्तर को विनियमित करने, रक्त से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को फ़िल्टर करने, रक्तचाप को नियंत्रित करने, स्वस्थ के लिए विटामिन डी को सक्रिय करने सहित विभिन्न शारीरिक कार्यों के लिए जिम्मेदार है। क्रोनिक किडनी रोग (सीकेडी) तब होता है जब किडनी ठीक से काम नहीं करती है, जिससे शरीर में अपशिष्ट पदार्थ और अतिरिक्त पानी जमा हो जाता है, जिससे हृदय रोग जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
किडनी (Kidney) के कामकाज में सहायता करने, विषहरण में सहायता करने और किडनी को स्वस्थ बनाए रखने में योगदान देने के लिए आपकी फिटनेस दिनचर्या में 2 योग आसन –
पश्चिमोत्तानासन
विधि: दंडासन से शुरुआत करें, अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं और टखनों को एक साथ रखें। अपने पैरों को सीधा रखते हुए घुटनों पर थोड़ा झुकें। अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं और अपनी रीढ़ को सीधा रखें। सांस छोड़ें और अपने पेट को हवा से खाली कर लें। अपने ऊपरी शरीर को अपने निचले शरीर पर लाते हुए, कूल्हों पर आगे की ओर झुकें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने पेट को अपनी जांघों के करीब लाने की कोशिश करें। अपनी बाहों को नीचे करें और अपने बड़े पैर की उंगलियों को अपनी उंगलियों से पकड़ें। अपने पेट को अपनी जांघों पर रखते हुए अपने घुटनों को अपनी नाक से छूने की कोशिश करें। कुछ देर इसी मुद्रा में रहें।
फ़ायदे:
- पाचन में सहायता करता है और कब्ज से राहत देता है।
- पेट और पैल्विक अंगों को टोन करता है।
- मासिक धर्म चक्र को संतुलित करता है।
- मस्तिष्क को शांत करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है।
- तनाव, हल्के अवसाद और थकान से राहत दिलाता है।
- यकृत, गुर्दे, अंडाशय और गर्भाशय को उत्तेजित करता है।
- पाचन में सुधार करता है और रजोनिवृत्ति और मासिक धर्म की परेशानी से राहत देता है।
- सिरदर्द, चिंता और उच्च रक्तचाप को शांत करता है।
2. धनुरासन
विधि: पेट के बल लेटकर शुरुआत करें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को अपनी हथेलियों से पकड़ें, मजबूत पकड़ बनाए रखें। अपने पैरों और भुजाओं को जितना हो सके ऊपर उठाएं। ऊपर देखें और कुछ देर इसी मुद्रा में रहें।
फ़ायदे:
- कंधों को खोलता है।
- पेट की चर्बी को जलाता है।
- पेट के अंगों की मालिश करता है।
- पीठ के लचीलेपन में सुधार करता है।
