Control Cravings: तेजी से भागती दुनिया में, तनाव-संबंधी खान-पान एक चुनौती हो सकता है। लेकिन एक परिवर्तनकारी मार्ग है – ध्यानपूर्वक भोजन करना। जागरूकता पैदा करके, प्रत्येक निवाले का स्वाद चखकर, और अपने शरीर के संकेतों को ध्यान में रखकर, आप भावनात्मक खाने की आदतों पर नियंत्रण हासिल कर सकते हैं। माइंडफुल ईटिंग का मतलब सिर्फ यह नहीं है कि आपकी थाली में क्या है; यह आपके शरीर, मन और आत्मा को पोषण देने के बारे में है। तनाव-प्रेरित लालसाओं से मुक्त हो जाएँ, और प्रत्येक भोजन को आत्म-देखभाल और संतुलन का उत्सव बनने दें (Control Cravings)।
लालसा को नियंत्रित करने के लिए 5 टिप्स:
भावनात्मक जांच: खाने से पहले, अपनी भावनाओं की जांच करने के लिए कुछ समय निकालें। क्या आप सचमुच भूखे हैं, या आप तनाव, ऊब या अन्य भावनाओं की प्रतिक्रिया में खा रहे हैं।
धीरे-धीरे और ध्यानपूर्वक भोजन करें: भोजन करते समय अपनी सभी इंद्रियों को शामिल करें। अपने भोजन के स्वाद, बनावट और सुगंध का स्वाद लेने के लिए समय निकालें। प्रत्येक काटने पर ध्यान देते हुए, धीरे-धीरे और अच्छी तरह से चबाएं।
गैर-निर्णयात्मक अवलोकन: बिना किसी निर्णय या आलोचना के अपने विचारों और भावनाओं का अवलोकन करने का अभ्यास करें। भोजन और भोजन के संबंध में उत्पन्न होने वाले किसी भी निर्णय या नकारात्मक विचारों पर ध्यान दें।
