Blood Circulation: जब इष्टतम पाचन और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने की बात आती है, तो लीवर एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और विशेषज्ञों के अनुसार, योग विशिष्ट मुद्राओं के माध्यम से लीवर को विषहरण और उत्तेजित करने का एक प्रभावी तरीका प्रदान करता है। बिग टो पोज़, ब्रिज पोज़, बोट पोज़ और अन्य व्यायाम या आसन इस महत्वपूर्ण अंग की मालिश करते हैं, जिससे आपके सिस्टम में स्वास्थ्य और जीवन शक्ति को बढ़ावा मिलता है।
लीवर, शरीर से अपशिष्ट पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और कार्सिनोजेन्स को खत्म करने के लिए जिम्मेदार एक आवश्यक अंग है, जो जटिल मानव शरीर रचना को शीर्ष स्थिति में रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह गहरे ऊतकों और अंगों से लैक्टिक एसिड, लसीका द्रव, विषाक्त पदार्थों और कार्बन डाइऑक्साइड जैसे हानिकारक पदार्थों को संसाधित करता है और हटाता है।
निम्नलिखित आसन का अभ्यास करके, आप एक स्वस्थ लीवर बनाए रख सकते हैं और इसके सफाई कार्य को बढ़ावा दे सकते हैं –
पदंगुष्ठासन (Blood Circulation)
विधि: अपने पैरों को एक साथ मिलाकर समस्थिति में खड़े होकर शुरुआत करें। सांस छोड़ें और धीरे से अपने ऊपरी शरीर को झुकाएं, अपने कंधों और गर्दन को आराम देते हुए अपना सिर नीचे करें। आगे की ओर मोड़ने की शुरुआत अपनी कमर के बजाय अपने कूल्हे के जोड़ों से करें। अपने बड़े पैर की उंगलियों को पकड़ें और सांस लेते हुए ऊपर देखें और अपनी बाहों को सीधा करें। पूरे अभ्यास के दौरान अपने पैरों और घुटनों को सीधा रखने का लक्ष्य रखते हुए सांस छोड़ें और आगे की ओर झुकें। शुरुआती लोगों को अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ने की आवश्यकता हो सकती है। अभ्यास के साथ धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें। इस आसन को दोबारा दोहराएं।
2. कंधरासन (कंधे की मुद्रा)
विधि: अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर रखें। अपने पैरों को अपने श्रोणि की ओर ले जाएँ। अपनी भुजाओं को अपने शरीर के बगल में फर्श पर फैलाएँ। अपनी एड़ियों को अपनी हथेलियों से पकड़ें। धीरे-धीरे अपने श्रोणि और पीठ को फर्श से ऊपर उठाएं, अपनी पीठ में एक कोमल आर्च बनाएं क्योंकि आपका लक्ष्य अपनी ठुड्डी से अपनी छाती को छूना है। अपनी दृष्टि ऊपर की ओर केन्द्रित करें।
3. नौकासन (नाव मुद्रा)
विधि : पीठ के बल लेट जाएं। अपनी बैठी हुई हड्डियों पर संतुलन बनाते हुए अपने ऊपरी और निचले शरीर को ऊपर उठाएं। अपने पैर की उंगलियों को अपनी आंखों के साथ संरेखित करें। अपने घुटनों और पीठ को सीधा रखें। आगे की ओर इशारा करते हुए अपनी भुजाओं को ज़मीन के समानांतर फैलाएँ। अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें। अपनी पीठ सीधी रखें. सामान्य रूप से सांस लें.
