आज की भागदौड़ भरी संस्कृति में मस्तिष्क बहुत तनाव में है। बहुत अधिक तनाव और चिंता किसी के स्वास्थ्य के साथ-साथ उनकी स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। कोई ऐसी संस्कृति से कैसे निपट सकता है जो इतना तनाव पैदा करती है? ऐसी स्थिति से निपटने के लिए व्यक्ति को शांत और संयमित व्यवहार बनाए रखना चाहिए। सबसे पुरानी प्रथाओं में से एक जो काम के बाद उस ज़ेन अवस्था में प्रवेश करने में हमारी सहायता कर सकती है वह है योग और ध्यान।
कुछ योग आसन
हलासन:
प्लो पोज़, जिसे हलासन के नाम से भी जाना जाता है, एक योग आसन है जो रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है, तनाव कम करता है और शरीर को आराम देता है। इसके अतिरिक्त, यह तंत्रिका तंत्र और संज्ञानात्मक क्षमताओं का समर्थन करता है। पहले व्यक्ति को अपनी पीठ के बल लेटकर अपने हाथों को बगल में रखकर इसे पूरा करना चाहिए। इसके बाद अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर झुकाने की कोशिश करें और धीरे से अपने घुटनों को अपनी छाती के पास लाएं। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर रखते हुए फर्श को छूने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि इस दौरान आपके हाथ बगल में आराम कर रहे हों।
वृक्षासन:
वृक्षासन या ‘ट्री पोज़’ के नाम से जाने जाने वाले आसन में व्यक्ति को सीधा खड़ा होना चाहिए और अपने पैरों को एक साथ पास रखना चाहिए। उसके बाद, एक पैर को मोड़ें और अपने पैर को दूसरे पैर की आंतरिक जांघ पर लंबवत संरेखित करें। गहरी सांस लें और कुछ देर तक नमस्कार की स्थिति में रहें। यह रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है, मानसिक स्पष्टता में सुधार करता है और तनाव कम करता है।
पश्चिमोत्तानासन:
पेट की चर्बी दूर करने के लिए सबसे बेहतरीन आसनों में से एक है पश्चिमोत्तानासन (आगे की ओर झुककर बैठना)। अपने पैरों को फैलाएं और सीधे बैठ जाएं। साँस लें और अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएँ। अपनी नाक को अपनी जांघों से छूने के लिए नीचे झुकने की कोशिश करें और अपनी उंगलियों से अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। थोड़ी देर के लिए इसी स्थिति में रहें। झुकते समय सावधानी बरतें। किसी भी चोट या मांसपेशियों में खिंचाव से बचने के लिए केवल उतना ही झुकें और उतना ही खिंचाव करें जितना आपका शरीर अनुमति दे।
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