पीठ के निचले हिस्से में दर्द एक आम समस्या है जो हल्के दर्द से लेकर अधिक तीव्र संवेदनाओं जैसे गोली लगने, जलने या चुभने वाले दर्द तक हो सकती है। जबकि अंतर्निहित स्थितियाँ इस असुविधा में योगदान कर सकती हैं, पीठ के निचले हिस्से में दर्द के कई मामलों को व्यायाम सहित सरल स्व-देखभाल उपचारों से प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है।
अभिनेता और पोषण विशेषज्ञ भाग्यश्री दासानी ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर एक फायदेमंद व्यायाम साझा किया जो पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। वीडियो में, वह “स्कॉर्पियन ट्विस्ट” पेश करती है, एक व्यायाम जो पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों, हिप फ्लेक्सर्स, अपहरणकर्ताओं और ग्लूट्स के लचीलेपन में सुधार करने पर केंद्रित है।
पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत
भाग्यश्री झुकने, मुड़ने और मोड़ने जैसी दैनिक गतिविधियों को करने के लिए पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों में लचीलेपन को बनाए रखने के महत्व को बताती हैं। बिच्छू मोड़ को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप इन क्षेत्रों में गति की सीमा को बढ़ाने पर काम कर सकते हैं और बदले में, पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत पा सकते हैं।
इस अभ्यास में शामिल घुमाव की गति बिच्छू की पूँछ की गति के समान होती है। यह कूल्हों, पेट, रीढ़, छाती, कंधों और घुटनों सहित विभिन्न क्षेत्रों में लचीलापन बढ़ाने में सहायता करता है। इसके अलावा, यह कोर की मांसपेशियों को मजबूत और स्थिर करने में मदद करता है, समग्र मुद्रा और समन्वय में सुधार करता है, आराम लाता है, और मामूली पीठ दर्द और कठोरता में सहायता कर सकता है।
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भाग्यश्री द्वारा सुझाए गए स्कॉर्पियन ट्विस्ट व्यायाम की लगभग 20 पुनरावृत्ति का अभ्यास, पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों में लचीलेपन को बनाए रखने का एक शानदार तरीका हो सकता है, साथ ही मुख्य मांसपेशियों में बेहतर ताकत और स्थिरता को भी बढ़ावा देता है।
कुल मिलाकर, भाग्यश्री दासानी द्वा रा साझा किया गया यह सरल व्यायाम दैनिक दिनचर्या में सहायक है, पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने और समग्र शारीरिक कल्याण को बढ़ाने में सहायता करता है। हालाँकि, विशिष्ट चिकित्सीय स्थितियों या पुराने पीठ दर्द वाले व्यक्तियों को कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना चाहिए।
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