यह सुनिश्चित करना कि बच्चे विकास को बढ़ावा देने वाले पौष्टिक, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन का सेवन करें, माता-पिता की मुख्य चिंताओं में से एक है। दूसरी ओर, बच्चे नख़रेबाज़ हो सकते हैं और अक्सर खराब वसा और अतिरिक्त शर्करा वाले जंक फूड की मांग करते हैं।
बच्चे की जंक फूड खपत को संबोधित करने के 5 तरीके:
- बच्चों के लिए उचित उदाहरण स्थापित करें: बच्चे अक्सर अपने माता-पिता को नकल करते हैं और हर स्थिति में उन्हें देखते हैं। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप सुनिश्चित करें कि आप उन्हें तेजी से बने हुए घर के खाने की बजाय जंक फूड खाने का उदाहरण प्रस्तुत कर रहे हैं। बच्चों को स्वस्थ खाने के महत्व को समझाएं और यह दिखाएं कि वह कितना खुशी से खा सकते हैं।
- बातचीत और शिक्षा: अपने बच्चों से संतुलित आहार के महत्व के बारे में बातचीत करें और जंक फूड ज्यादा खाने के नुकसान को समझाएं। बच्चों को समझाने में मदद करें कि पूरे भोजन के स्वास्थ्य लाभ और प्रसंस्करण भोजन के नकारात्मक प्रभाव को समझें।
- जंक फूड का उपयोग केवल बार-बार करें: जंक फूड की खपत को प्रतिबंधित करने से अधिक उसे एक खास मिठाई के रूप में प्रतिबंधित करना अच्छा होता है। इसे उसे एक विशेष मिठाई के रूप में विचार करें और नामित नियम तय करें, जैसे कि केवल दुर्लभ अवसरों पर या सप्ताह में एक बार ही खाने की अनुमति देने की।
- उन्हें भोजन योजना और तैयारी में शामिल करें: अपने बच्चों को भोजन योजना और तैयारी में सक्रिय रूप से शामिल करें, उनके सुझावों को मांगें और उनके सुझावों को प्रयास करें वास्तविकता में लाने का प्रयास करें। उन्हें बाजार में ताजा फल चुनने और खाने की तैयारी में मदद करने की अनुमति दें। इससे उन्हें अधिक नियंत्रण महसूस होगा, जो उन्हें बेहतर खाने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
- पौष्टिक टिड्डी-टिड्डियां उपलब्ध कराएं: अपने बच्चे को पौष्टिक और स्वादिष्ट टिड्डी-टिड्डियां उपलब्ध कराएं। बच्चे को योगर्ट, अच्छे अनाज के कुटलेट, ताजे फल और कटे हुए सब्जियां जैसे विकल्प प्रदान करें। शुगरी और प्रसंस्कृत टिड्डी-टिड्डियों के उपलब्धता को कम करें।
इन सलाहों के जरिए आप अपने बच्चों को जंक फूड से रहित वातावरण में पाल सकते हैं और उन्हें पौष्टिक और स्वादिष्ट भोजन प्रदान कर सकते हैं।
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