टेलबोन दर्द कॉक्सिडिनिया के रूप में मेडिकल शब्दों में जाना जाता है और इसे कई कारणों से हो सकता है जैसे कि चोट, बैठे रहने का देर तक रहना, या कुछ चिकित्सा स्थितियों से संबंधित हो सकता है। इस लेख में टेलबोन दर्द के लिए विभिन्न उपाय बताए गए हैं, जिसमें व्यायाम भी शामिल है। व्यायाम टेलबोन दर्द को कम करने और ठीक करने के लिए एक प्रभावी तरीका साबित हो सकता है।
टेलबोन दर्द के कारण क्या हैं?
टेलबोन दर्द के कई पीछे के कारण हो सकते हैं, जैसे कि चोट, प्रसव, और खराब भावना से लेकर पचाती बीमारियों और संक्रमणों तक। मूल कारण को समझना दर्द को प्रभावी रूप से प्रबंधित और राहत के लिए महत्वपूर्ण है।
- चोट और घात: टेलबोन दर्द का प्राथमिक कारण ट्रॉमा या घात या कॉक्सिक्स (1) को चोट लगना है। यह सीधे टेलबोन पर गिरने के कारण हो सकता है, जैसे कि बर्फ पर फिसलना या कठोर सतह पर मजबूती से गिरना। इससे टेलबोन के दाग, टूटने या विचलन की संभावना होती है, जिससे गंभीर दर्द और असहजता हो सकती है।
- लंबे या गलत बैठना: खड़ी जगहों पर या खराब आसन में लंबे समय तक बैठने से टेलबोन को तनाव पड़ सकता है (2)। लोग जो लंबे समय तक डेस्क पर बैठते हैं या बार-बार गाड़ी चलाते हैं, उन्हें कॉक्सिक्स पर दबाव और दबाव पड़ सकता है। खराब बैठने के ढंग, जैसे कि मुर्छा या एक तरफ से बैठना, दर्द को अधिक बिगाड़ सकते हैं।
- दोहरावी तनाव: टेलबोन क्षेत्र पर दोहरावी तनाव के कारण होने वाले कई गतिविधियां दर्द को समय के साथ होने के लिए कारण बना सकती हैं। यह हो सकता है जब आपके पास उस समय होता है जब आपके व्यवसाय या शौक शामिल होते हैं जो कॉक्सिक्स पर दबाव डालते हैं, जैसे कि निर्माण कार्य, डबलडी, या भाड़ चढ़ना।
- प्रसव: कुछ मामलों में, महिलाएं प्रसव के बाद भी टेलबोन दर्द का अनुभव कर सकती हैं (1)। वगीनल डिलीवरी के दौरान, शिशु के सिर का दबाव कॉक्सिक्स पर पड़ सकता है, जिससे टेलबोन में दर्द और विचलन हो सकता है। इससे होने वाले टेलबोन दर्द का प्रभाव प्रसवान्तर्गत कुछ समय तक बना रह सकता है।
6 टेलबोन दर्द के व्यायाम:
- पैल्विक टिल्ट्स
- कैट-कैमल स्ट्रेच
- बैठे हुए फॉरवर्ड बेंड
- ग्ल्यूट ब्रिज
- टेलबोन लिफ्ट
- चाइल्ड्स पोज़
