क्रोध को नियंत्रित करने के लिए अपनाएं ये टिप्स, गुस्से को शांत करने में करेंगे मदद

Anger

 

 

-कीर्ति दीक्षित

 

 

क्रोध (Anger) एक सामान्य भावना है और यह सकारात्मक भावना भी हो सकती है, जब यह आपको किसी समस्या से बाहर निकलने में मदद करे, फिर चाहे वो ऑफिस में हो या घर पर। हालांकि, गुस्सा कभी-कभी आपके लिए कई सारी समस्याएं लेकर आ सकता है, अगर वो गुस्सा अग्रेशन, आउटबर्स्ट या शारीरिक हिंसा का रूप ले ले। क्रोध नियंत्रण आपको कुछ कहने या करने से रोकता है, जिसको लेकर आपको बाद में पछतावा हो। क्रोध बढ़ने से पहले, आप गुस्से को नियंत्रित करने के लिए अलग-अलग तरह की रणनीति अपना सकते हैं।

 

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1. गिनती: ऊपर या नीचे से गिनती करें और अगर आपको बहुत ज्यादा गुस्सा (Anger) आ रहा है, तो आप 100 से गिनती गिनना भी शुरू कर सकते हैं। जैसे ही आप गिनती गिनना शुरू करेंगे आपके हृदय की गति धीमी हो जाएगी और आपका गुस्सा कम हो जाएगा।

 

 

2. गहरी सांस लें: जैसे-जैसे आपका गुस्सा बढ़ता है, वैसे-वैसे ही आपकी सांसों की गति बढ़ने लग जाती है। अपने गुस्से को शांत करने के लिए अपनी नाक से धीमी और गहरी साँस लें।

 

3. घूमने जाएं: एक्सरसाइज एक ट्रस्टेड सोर्स है, यो आपकी नसों को शांत करने और गुस्से को कम करने में मदद कर सकता है। टहलने जाएं, बाइक की सवारी करें। कुछ भी ऐसा करें जो आपके अंगों को पंप करता है, इससे आपका दिमाग और शरीर अच्छा रहेगा है।

 

5. मंत्र दोहराएं: एक शब्द या वाक्यांश खोजें जो आपको शांत करने और रिफोकस करने में मदद करता है। जब आप परेशान हों तो उस शब्द को बार-बार अपने आप से दोहराएं। “आराम करो,” ” टेक इट ईजी” ऐसे शब्दी का इस्तेमाल करें।

 

6. स्ट्रेचिंग: नेक रोल्स और शोल्डर रोल्स जैसे योग करें, जो आपके शरीर को नियंत्रित करने और आपकी भावनाओं को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

 

7. कुछ धुनें बजाएं: संगीत आपके गुस्से को शांत करने में अहम भूमिका निभाता है। ईयरबड्स का इस्तेमाल करें और अपने पसंदीदा संगीत को सुने और अपने गुस्से को दूर करें।

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