एक healthy लाइफस्टाइल मैंटेन करने के लिए फॉलो करें ये टिप्स

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लाइफस्टाइल: एक स्वस्थ आहार दिल और रक्त परिसंचरण पर दबाव को कम करके दिल का दौरा पड़ने के बाद किसी

व्यक्ति के जीवित रहने की संभावना को बढ़ा सकता है। बहुत सी गलत धारणाएं हैं कि आपका आहार एक

ज्यादातर लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि स्वस्थ विकल्पों के साथ संतुलित आहार में नरम होना जरूरी नहीं है।

वास्तव में, आपके आहार में एक बेहतरीन स्वाद प्रोफ़ाइल हो सकती है।

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फॉलो करें ये टिप्स

सब्जियों और फलों से भरपूर आहार पर ध्यान दें, खासकर अच्छे फाइबर वाले। सब्जियों और फलों का चयन करना

हमेशा एक अच्छा विचार होता है जो गहरे रंग के होते हैं क्योंकि उनमें सूक्ष्म पोषक तत्व और घनत्व अच्छा होता है।

यदि आपके पास प्रति दिन दो से तीन ग्राम के बीच प्लांट स्टेरोल हैं, तो वे स्वाभाविक रूप से एलडीएल-कोलेस्ट्रॉल

को कम कर सकते हैं।

सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार के एक अनिवार्य हिस्से के रूप में साबुत अनाज, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ

चुनें। इन वस्तुओं में फल, सब्जियां और फलियां (बीन्स) शामिल हो सकते हैं।

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स्किम्ड दूध और उसके उत्पादों, फलियां, दालें, साबुत अनाज, अंडे की सफेदी, मुर्गी और मछली सहित पर्याप्त मात्रा में

प्रोटीन का सेवन करें।

खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करने के लिए तैलीय मछली (सार्डिन, मैकेरल, टूना, सैल्मन, हेरिंग, ट्राउट),

बादाम, अखरोट और अलसी जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

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सुनिश्चित करें कि बेकरी उत्पाद, पैकेज्ड फूड, रेड मीट, घी, मक्खन, डालडा और मार्जरीन सहित संतृप्त वसा और ट्रांस-

फैट खाद्य पदार्थों की मात्रा प्रतिबंधित है।

संतृप्त वसा पशु खाद्य पदार्थों और उत्पादों में पाया जाता है, चाहे वह मक्खन, क्रीम और चरबी हो।

यह नारियल और ताड़ के तेल के साथ-साथ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।

बहुत सारे कार्बोनेटेड पेय और खाद्य पदार्थ न पिएं क्योंकि उनमें उच्च चीनी होती है।

शराब का सेवन कम करें।

सप्ताह में कम से कम पांच दिन कम से कम 30-40 मिनट व्यायाम करें।

इनमें योग, तेज चलना, एरोबिक्स, तैराकी और साइकिल चलाना शामिल हो सकते हैं।