Heart health tips: आजकल हमारे दिल की सेहत क्यों बिगड़ रही है, इसके कई कारण हैं और युवाओं के साथ-साथ बुजुर्गों में भी दिल के दौरे के मामले बढ़ रहे हैं। कम या बिना किसी व्यायाम वाली एक गतिहीन जीवन शैली, अस्वास्थ्यकर आहार जिसमें प्रसंस्कृत और सुगा युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हैं, उच्च मात्रा में अप्रबंधित तनाव ये सभी हृदय नामक एक बहुत ही महत्वपूर्ण अंग पर असर डाल रहे हैं।
हाल ही में सेलेब्रिटी की मौतों की एक श्रृंखला ने हृदय स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित किया है और इसने हमारे दिल पर विशेष ध्यान देने के साथ एक समग्र जीवन शैली का आह्वान किया है। दिग्गज अभिनेता सतीश कौशिक (Satish Kaushik) की मौत की खबर ने पूरे देश को स्तब्ध कर दिया। अनुभवी अभिनेता अनुपम खेर और उनके दोस्त और सहकर्मी ने बताया कि कौशिक दिल्ली में एक दोस्त के घर पर थे, जब उन्होंने बेचैनी की शिकायत की तो उन्होंने अपने ड्राइवर से उन्हें अस्पताल ले जाने के लिए कहा; रात करीब एक बजे रास्ते में उन्हें दिल का दौरा पड़ा।
अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए टिप्स (Heart Health Tips)
1. स्वस्थ वजन बनाए रखें
अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने से आपको दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ सकता है। स्वस्थ आहार का पालन करके और नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होकर स्वस्थ वजन का लक्ष्य रखें। हैवीवेट एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है और आपकी ऊंचाई, आयु, स्वास्थ्य स्थिति आदि पर निर्भर करता है।
2. दिल को स्वस्थ रखने वाला आहार लें
फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। प्रसंस्कृत और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करना महत्वपूर्ण है।
3. नियमित व्यायाम करें
नियमित व्यायाम आपके दिल को स्वस्थ रखने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें।
4. तनाव का प्रबंधन करें
दीर्घकालिक तनाव आपके हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है। तनाव को प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजें, जैसे कि माइंडफुलनेस या योग का अभ्यास करना, पर्याप्त नींद लेना या किसी चिकित्सक से बात करना।
5. धूम्रपान से बचें
धूम्रपान आपके हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे समाप्त करने के उपाय अपनाना आदर्श है।
6. नियमित जांच करवाएं
आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ नियमित जांच-पड़ताल किसी भी अंतर्निहित स्थितियों का पता लगाने और उन्हें प्रबंधित करने में मदद कर सकती है जो आपके हृदय रोगों, जैसे उच्च रक्तचाप (Blood Pressure) या उच्च कोलेस्ट्रॉल के जोखिम को बढ़ा सकती हैं।
