योग और एक्सरसाइज शरीर को फिट और तंदुरुस्त रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। इनके अभ्यास से स्वास्थ्य में सुधार होता है और बीमारियों से बचाव होता है। योग और एक्सरसाइज के विभिन्न प्रकार के आसन और व्यायाम विभिन्न शरीर के अंगों के लिए उपयुक्त होते हैं। इसी तरह, प्लैंक एक ऐसा आइसोमेट्रिक व्यायाम है जिससे ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
एक अध्ययन के मुताबिक, आइसोमेट्रिक व्यायाम जिसमें शरीर को एक स्थिति में रखने की आवश्यकता होती है, मध्यम या तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि से भी अधिक प्रभावी होता है। विशेषज्ञों ने दिखाया है कि सभी प्रकार के व्यायाम के बाद, सिस्टोलिक और डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर में महत्वपूर्ण कमी आती है।
एक प्रसिद्ध अखबार में छपी रिपोर्ट के अनुसार, कैंटरबरी क्राइस्ट चर्च यूनिवर्सिटी के कार्डियोवास्कुलर फिजियोलॉजी के रिसर्चर और रिपोर्ट के वरिष्ठ लेखक जेमी ओ’ड्रिस्कॉल के अनुसार, बीपी में कमी का कारण मांसपेशियों के स्थैतिक संकुचन हो सकता है। जो काम करने वाली मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति करने वाली वाहिकाओं को निचोड़ते हैं। इससे व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है और इसलिए मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है। जब मांसपेशियां बाद में शिथिल हो जाती हैं, तो यह वाहिकाओं के माध्यम से रक्त के बड़े प्रवाह का कारण बनता है, जिससे रक्त प्रवाह में अधिक सुधार होता है।
सिस्टोलिक और डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर दोनों को कम करने में आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज सबसे ज्यादा असरदार होता है। इसे रोजाना करने से शरीर फिट रहता है और मानसिक स्थिति भी बेहतर रहती है। प्लैंक को आप घर में भी आसानी से कर सकते हैं। यह व्यायाम शरीर को ताजगी देता है और रोजाना अभ्यास करने से उन्हें अधिक लाभ होता है।
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