अगर आपको पर्याप्त धूप नहीं मिल रही है ? तो जानिए बॉडी में विटामिन डी का सेवन कैसे पर्याप्त रखें

VITAMIN D

 

– कशिश राजपूत

 

 

विटामिन डी के कई लाभ हैं – अपनी हड्डियों, मांसपेशियों और दांतों को मजबूत करने से लेकर संभावित रूप से मजबूत प्रतिरक्षा बनाए रखने में मदद करने के लिए। सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि आपका शरीर अपना विटामिन डी बना सकता है, जब आप धूप में भिगोते हैं तो स्वाभाविक रूप से संश्लेषित होते हैं! हालांकि, शहरीकरण और गतिहीन जीवन शैली के इस युग में, हमें आवश्यक दैनिक सूर्य के प्रकाश का जोखिम नहीं मिल सकता है।

 

 

यहां कुछ आसान, एक्शन योग्य टिप्स दिए गए हैं, जिन्हें अपनाकर आप विटामिन-डी का सेवन बढ़ा सकते हैं-

 

 

धूप में अपना समय अधिकतम करें-

 

सूरज की रोशनी के लिए अपने संपर्क को बढ़ाएं, लेकिन सबसे फायदेमंद समय और अवधि पर खुद को तथ्यों से लैस करना उचित होगा। दोपहर के आसपास 35-40 मिनट के लिए सीधे सूर्य के प्रकाश के लिए एक्सपोजर आदर्श है। एक छत या बालकनी एक सुविधाजनक विकल्प हो सकता है, जैसा कि आप अपने लैपटॉप को ले जा सकते हैं और पर्यावरण के बदलाव के साथ काम करना जारी रख सकते हैं, या अवकाश में एक पुस्तक पढ़ सकते हैं, इस प्रकार आसानी से अपनी स्वास्थ्य आवश्यकताओं का ध्यान रख सकते हैं।

 

 

बाहर अधिक गतिविधियों का शेड्यूल करें-

 

एक गतिहीन जीवन शैली आपके विटामिन डी स्तर पर एक टोल ले सकती है, मोटापा के रूप में। नियमित रूप से चलना, साइकिल चलाना, योग करना या बाहर व्यायाम करना न केवल आपको पर्याप्त सूर्य के प्रकाश के संपर्क में लाने में मदद कर सकता है, बल्कि शरीर के स्वस्थ वजन को बनाए रखने में भी योगदान देता है।

 

 

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वे खाद्य पदार्थ जो विटामिन डी के समृद्ध स्रोत हैं, उनमें सामन, टूना और सार्डिन, कॉड लिवर ऑयल और झींगा जैसी मछलियाँ शामिल हैं। इनमें से कई खाद्य पदार्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड से भी भरपूर होते हैं। शाकाहारियों को झल्लाहट की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि मशरूम और पनीर विटामिन डी के भी महान स्रोत हो सकते हैं।

 

 

ट्रैक करने के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें-

 

यदि आपकी जीवनशैली आपको लगातार पर्याप्त मात्रा में सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने या अपने आहार को सही दिशा में बदलने की अनुमति नहीं देती है, तो एक अन्य विकल्प आपके डॉक्टर से परामर्श करना है, जो आपको विटामिन डी की खुराक लेने की सलाह दे सकते हैं। डॉक्टर द्वारा अनुशंसित पूरक लेना किसी भी कमी का प्रभावी ढंग से इलाज कर सकता है और भविष्य में विटामिन डी के अच्छे, स्वस्थ स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

 

 

 

 

 

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