Avocado Benefits जीवनशैली से जुड़ी बीमारियाँ आज एक महामारी हैं और मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी अधिक वजन से संबंधित चिकित्सीय स्थितियों के कारण मरने वाले लोगों की संख्या अब तक के उच्चतम स्तर पर है। यह महामारी कम गतिविधि स्तर, आनुवंशिक प्रवृत्ति, अपर्याप्त नींद, आसमान छूते तनाव के स्तर और दोषपूर्ण भोजन की आदतों जैसे कई कारकों से फैल रही है।
इसमें कोई संदेह नहीं है कि हम जो भोजन खाते हैं वह न केवल हमारे स्वास्थ्य बल्कि हमारे वजन को भी आकार देने और निर्धारित करने में महत्वपूर्ण है। एवोकैडो हमें मोटापे की लड़ाई से लड़ने और हमारे इष्टतम वजन के करीब रहने में मदद कर सकता है।
कैसे Avocado मोटापे से लड़ने में आपकी मदद कर सकता है –
कारण1: कम जीआई और कैलोरी
एवोकैडो की एक सर्विंग में केवल 114 कैलोरी होती है और उनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है। अध्ययनों से पता चला है कि संतृप्त फैट को असंतृप्त फैट से बदलने से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हो सकता है और टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम हो सकता है।
कारण 2: एवोकाडो की संयोजन शक्ति
एवोकाडो का अच्छा फैट और उच्च फाइबर संयोजन वजन को नियंत्रित रखने में मदद कर सकता है।
अच्छा फैट – एवोकैडो एक उच्च तृप्ति वाला भोजन है। वे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले एमयूएफए (मोनो अनसैचुरेटेड फैटी एसिड) से भरे हुए हैं जो हमें लंबे समय तक तृप्त रखने में मदद कर सकते हैं, और लालसा को दूर रख सकते हैं। लालसा पर नियंत्रण के साथ अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ (जिसका अर्थ है अतिरिक्त कैलोरी) खाने की आवश्यकता कम हो जाती है और इससे हमें अपने इष्टतम वजन के करीब रहने के लिए आवश्यक कैलोरी की आवश्यक संख्या पर टिके रहने में मदद मिल सकती है।
उच्च फाइबर – आधे एवोकैडो में दैनिक अनुशंसित फाइबर का 15% होता है। फाइबर भूख नियमन और आंत्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह और आंत्र कैंसर के कम जोखिम से जुड़ा है। इसके अलावा, एवोकैडो में फाइबर प्रीबायोटिक्स (आंतों में लाभकारी बैक्टीरिया के लिए भोजन) के रूप में कार्य कर सकते हैं और आंतों के माइक्रोफ्लोरा की विविधता में सुधार करने के लिए पाए गए हैं।
कारण 3: पोषक तत्वों से भरपूर
एवोकैडो आवश्यक खनिजों, बायोएक्टिव यौगिकों और सी, ई, के और बी-समूह विटामिन से भरे हुए हैं जो मानव स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और मेटाबॉलिक सिंड्रोम (मधुमेह, उच्च रक्तचाप और मोटापे का संयोजन) जैसी कई बीमारियों को रोकने में मदद करते हैं। पोषक तत्वों से भरपूर आहार खाना हमारे वजन को नियंत्रित रखने का सबसे अच्छा तरीका है।
