हड्डियों को मजबूत बनाने में ये 6 टिप्स है फायदेमंद, जानिए

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-ममता तिवारी

 

जब शरीर का विकास पूरा हो जाता है उसके बाद उम्र का हड्डियों पर असर होना शुरू हो जाता है. जैसे-जैसे उम्र बढ़ती जाती है वैसे-वैसे हड्डियां कमजोर और पतली होने लगती है. इसलिए बढ़ती उम्र में हड्डी टूटना और कष्टदाई होता है.शरीर में मौजूद हड्डियां रेड और वाइट ब्लड सेल्स बनाने में मदद करती है। इन्हीं हड्डियों की वजह से मनुष्य के शरीर का स्ट्रक्चर बन पाता है. लेकिन हम अपनी डाइट में कुछ सुधार करके हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं. इसके लिए अपनी डाइट में कैल्शियम से भरपूर भोजन को शामिल करके ऑस्टियोपोरोसिस की बीमारी से बचा जा सकता है.

 

 

 

  • काफी ज्यादा मात्रा में प्रोटीन पाए जाने के कारण अंडे हड्डियों के लिए फायदेमंद साबित होते हैं. प्रोटीन के साथ ही अंडे में विटामिन D भी पाया जाता है, जो कि हड्डियों को मजबूती प्रदान करता है.

 

  • प्रोटीन और कैल्शियम की भरपूर मात्रा के साथ ही साथ हरी सब्जियों में मैंगनीज और विटामिन K भरपूर मात्रा में पाया जाता है. जिससे ऑस्टियोपोरोसिस से बचा जा सकता है.

 

 

  • शरीर की ज्यादा मात्रा में प्रोटीन मांग को पूरा करने के लिए मांस का इस्तेमाल किया जा सकता है. वह लोग जो मांसाहारी हैं, वह अपनी डाइट में चिकन, मटन, मछली को शामिल करके इनके मांस से काफी मात्रा में प्रोटीन का सेवन कर सकते हैं.

 

  • मांस की तरह ही सोयाबीन में प्रोटीन की काफी ज्यादा मात्रा मिलती है. जो लोग शाकाहारी हैं वह मांस की जगह सोयाबीन को इसका ऑप्शन बना सकते हैं.

 

  • ज्यादातर डॉक्टर बच्चों में हड्डी की कमजोरी की शिकायत पर दूध पीने की सलाह देते हैं. दूध में काफी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है, जिससे हड्डियां काफी मजबूत बनती हैं.

 

  • हड्डियों को मजबूत करने के लिए हमें अपनी डाइट में सरसों का साग, चुकंदर, पालक जैसी सब्जियों को शामिल करना चाहिए.

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