योग से जानिए आप कैसे कम कर सकते हैं मानसिक तनाव

 

– कशिश राजपूत

 

 

योग की ताकत को पूरी दुनिया ने पहचाना, जाना और माना है। यह शरीर को मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ बनाने में काफी मददगार है। आईआईटी दिल्ली की एक स्टडी रिपोर्ट के अनुसार योग करने वालों को लॉकडाउन के दौरान चार से दस हफ्ते के दौरान तनाव, बैचेनी और डिप्रेशन का सामना कम करना पड़ा। यही नहीं, इस दौरान योग करने वालों का मानसिक स्वास्थ्य भी काफी अच्छा रहा।

 

 

तनाव दूर कर के मन को शांत करेंगे ये योगा आसन

 

अंजलि मुद्रा

दोनों हाथों को जोड़ कर दिल के चक्र के बीचों बीच रखें यह मुद्रा दिल के दोनों कोनों के बीच का संतुलन दिखाती है। इसे जमीन पर बैठ कर, पलथी मार कर, आंखें बंद कर के किया जाता है। जैसे इस तस्वीर में दिखाया गया है।

 

 

सुखासन

कमर की हड्डी को सीधा कर के बैठें और 60 सेकेंड के लिए सांस खींचें और छोड़ें। इसी पर अपना ध्यान केंद्रित करें। ऐसा करने से मन और दिमाग को शांति मिलती है। शरीर से सारी घबराहट दूर होती है।

 

 

मर्जरी आसन

घुटनों और हाथों के बल बैठ जाएं जैसे शरीर को टेबल बना लिया हो। ध्यान रखें कंधे और हथेली एक सीध में हो, वैसे ही कूल्हे और घुटने भी सीध में रखें। जैसे तस्वीर में दिख रहा है। इससे दिमाग के साथ साथ पूरे शरीर को बहुत फायदा मिलता है।