नींद की गुणवत्ता और मात्रा दोनों ही अवश्यक होती हैं और यह हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, अच्छी नींद के लिए हमें कुछ लाइफस्टाइल परिवर्तन करने की आवश्यकता होती है और स्वस्थ आहार इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। नींद की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार करने के लिए कुछ पोषक तत्व बहुत महत्वपूर्ण हो सकते हैं। नींद की गुणवत्ता बढ़ाने वाले 5 पोषक तत्व निम्नलिखित हैं:
- विटामिन D: कम ब्लड सीरम स्तर वाले विटामिन D (20 ng/mL से कम) से नींद के विकारों का खतरा बढ़ सकता है और यह नींद में परेशानियों, कम समय तक की नींद और रात में जागने के साथ जुड़ा होता है। मशरूम और अंडे योल्क विटामिन D के उच्च स्रोत हैं।
- मैग्नीशियम: मैग्नीशियम भी नींद के लिए महत्वपूर्ण है, यह आपके दिमाग और शरीर को शांत करता है और नींद के लिए तैयार करता है। मैग्नीशियम आपके दिमाग में एंटी-एंक्साइटी दवाओं के समान पथ पर कार्रवाई करता है, इसलिए यह आपके शरीर को राहत देता है और नींद की स्थिति में ले जाता है। मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत में अखरोट, पालक, केला, एवोकाडो और आलू शामिल होते हैं।
- ओमेगा-3 पॉलीयूनसैचरेटेड फैटी एसिड (n-3 PUFAs): ओमेगा-3 फैटी एसिड की पर्याप्त मात्रा (जिसमें डोकोसाहेक्सानोइक एसिड (DHA) और एकोसापेंटाएनोइक एसिड (EPA) शामिल हैं) नींद की गुणवत्ता के साथ जुड़ी होती है। तिल, अलसी, सब्जियां, अवोकाडो, और अखरोट ओमेगा-3 फैट्स के उत्कृष्ट स्रोत हैं।
- आयरन: आयरन की कमी से नींद की गुणवत्ता, मात्रा और समय पर प्रभाव पड़ता है; आयरन आपके REM नींद के माध्यम से भी प्रभावित करता है। चना, जौ, जौ के दलिये, मसूर दाल, सोयाबीन, और खजूर आयरन के अच्छे स्रोत हैं।
- विटामिन B6: विटामिन B6 की कमी को अनिद्रा और डिप्रेशन के लक्षणों से जोड़ा गया है। विटामिन B6 से सेरोटोनिन और मेलाटोनिन हार्मोन की उत्पादन में मदद मिलती है, जो ध्वनित, शांतिपूर्ण नींद और मूड के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। छोले, आलू, और केला विटामिन B6 के उत्कृष्ट स्रोत हैं।
अभाव में, यहां बताए गए पोषक तत्वों के स्रोतों को अपनाकर आप अपनी नींद की गुणवत्ता को सुधार सकते हैं और अच्छी नींद प्राप्त कर सकते हैं।
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