प्रीडायबिटीज़ का मतलब है कि आपका रक्त शर्करा स्तर सामान्य से अधिक है, लेकिन यह मधुमेह की डायग्नोसिस के रूप में वर्गीकृत करने के लिए पर्याप्त नहीं है। पूर्ण आहार, नियमित व्यायाम, और स्वस्थ वजन बनाए रखकर, आप अपने रक्त शर्करा स्तर को सामान्य कर सकते हैं। टाइप 2 मधुमेह से बचने में सहायक होने वाले वैसे ही जीवन शैली परिवर्तनों से, बच्चों के रक्त शर्करा स्तर सामान्य हो सकते हैं।
कई लोगों को प्रीडायबिटीज़ होता है, लेकिन वे अक्सर कई सालों तक किसी लक्षण का प्रदर्शन नहीं करते हैं। प्रीडायबिटीज़ को विकसित होने से पहले तकनीकी रूप से अज्ञात रहने की संभावना है।
प्री-डायबिटीज़ को प्राकृतिक रूप से कैसे नियंत्रित करें? मधुमेह का सर्वश्रेष्ठ इलाज एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाना है। स्वस्थ खानपान और नियमित व्यायाम, टाइप 2 मधुमेह को रोकने या देर करने में मदद कर सकते हैं।
इसके लिए निम्नलिखित उपायों का पालन करें:
- शारीरिक गतिविधि में भाग लें: नियमित शारीरिक गतिविधि प्रीडायबिटीज़ के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है। हर सप्ताह 75 मिनट जोरदार गतिविधि या कम से कम 150 मिनट मध्यम गति की गतिविधि करने का प्रयास करें। दौड़ना, तेज चलना, साइकिलिंग, तैराकी, और नाचना सभी उत्कृष्ट विकल्प हैं। नियमित व्यायाम से इंसुलिन प्रतिरोध कम होता है और रक्त शर्करा स्तर को नियंत्रित करता है, साथ ही इंसुलिन का उपयोग करने की क्षमता भी सुधारता है।
- स्वस्थ शरीरिक वजन बनाए रखें: प्रीडायबिटीज़ को उलटा करने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यदि आप मोटे हैं या मोटे हैं, तो अपने कुल शरीर वजन का 5-10% तक की छोटी सी गट्ठरी स्तर को बड़े रक्त शर्करा स्तर को बहुत कम कर सकती है। संतुलित खानपान और नियमित व्यायाम के साथ एक स्वस्थ वजन बनाए रखने से आप टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम कर सकते हैं।
- तनाव से बचें: लंबे समय तक तनाव इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाता है और रक्त शर्करा स्तर को नीचे करता है। योग, ध्यान, गहरी सांस लेने और प्रकृति में समय बिताने जैसे तनाव कम करने के तकनीकों का उपयोग करें। मजेदार और शांतिपूर्ण गतिविधियों में भाग लेने से आप अपने तनाव को संभाल सकते हैं और अच्छे रक्त शर्करा नियंत्रण रख सकते हैं।
यदि आपके पास मधुमेह संबंधी चिंताएं या किसी भी टाइप 2 मधुमेह या प्रीडायबिटीज़ के लक्षण या संकेत हों, तो अपने डॉक्टर से बात करें। मधुमेह विकसित होने की किसी भी खतरे की तालिका में रहने वाले लोगों को रक्त शर्करा परीक्षण की चर्चा करनी चाहिए।
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