Running Tips: दौड़ना कसरत का एक बेहतरीन रूप है और अभ्यास और निरंतरता के साथ इसे आजीवन जुनून में बदला जा सकता है। चाहे आप पेशेवर रूप से दौड़ रहे हों या नहीं, यह कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है, बशर्ते आप अति न करें और अपनी मांसपेशियों, हड्डियों और स्नायुबंधन को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय दें। शुरुआती लोगों के लिए जो अपनी दौड़ का समय बढ़ाना चाहते हैं, 5K दौड़ का लक्ष्य निर्धारित करना एक उचित लक्ष्य है। अपने दौड़ने के कौशल को बेहतर बनाने के लिए हर महीने हाफ मैराथन या मैराथन दौड़ें।
यदि आप इनका अत्यधिक उपयोग करते हैं तो आपको मांसपेशियों या लिगामेंट में चोट लगने का खतरा हो सकता है और इसलिए अपने शरीर की बात सुनना और आपके लिए उपयुक्त दूरी तय करना महत्वपूर्ण है। अपनी दौड़ को समर्थन देने के लिए अपने आहार और जलयोजन पर काम करना भी महत्वपूर्ण है। धीरे-धीरे सहनशक्ति बढ़ाना, दौड़ने से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करना, लगातार प्रशिक्षण करना और आराम और मरम्मत का समय लेने से भी मदद मिल सकती है।
आपको तेज़ और लंबे समय तक दौड़ने में मदद करने के लिए यहां सात युक्तियां दी गई हैं:
1. अपना साप्ताहिक माइलेज 10-20 प्रतिशत बढ़ाएँ
साप्ताहिक माइलेज में लगभग 10-20 प्रतिशत वृद्धि का लक्ष्य रखें, अपने पूरे रन में समान रूप से फैलाएं, और जब आपका माइलेज कम हो तो कुछ ‘डाउन वीक’ शेड्यूल करें, ताकि आपके शरीर को ठीक होने में मदद मिल सके। यदि आप सप्ताह में तीन या चार बार दौड़ते हैं तो आप पर्याप्त गुणवत्ता वाला माइलेज प्राप्त कर सकते हैं।
2. अच्छा खाना (Running Tips)
आपके नियमित आहार का इस बात पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है कि आप कितनी अच्छी तरह दौड़ते हैं। ताजे फल, सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज, जई और एनर्जी बार को शामिल करके स्वस्थ आहार का पालन करें।
3. हाइड्रेशन
दिन में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना हमेशा जरूरी होता है, लेकिन जब आप वर्कआउट कर रहे होते हैं तो हाइड्रेशन अधिक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हाइड्रेटेड रहने के लिए ढेर सारा पानी और नारियल पानी और हर्बल चाय जैसे स्वास्थ्यवर्धक पेय पिएं।
4. दौड़ने के बाद स्ट्रेचिंग करना
प्रत्येक वर्कआउट की शुरुआत वॉर्मअप से होनी चाहिए और अंत कूलडाउन के साथ होना चाहिए। दौड़ने के बाद, स्ट्रेचिंग करने से लैक्टिक एसिड के निर्माण से बचने में मदद मिलेगी, जिससे मांसपेशियों में सूजन और दर्द कम हो जाएगा।
