Tips for Good Sleep: नींद हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण लेकिन सबसे उपेक्षित पहलुओं में से एक है। नींद हमारे समग्र स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है क्योंकि जब हम सो रहे होते हैं, तब भी हमारा शरीर काम पर होता है और मस्तिष्क के स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण कार्य करता है। एक अच्छी रात के आराम के बाद, आप किसी संक्रमण से पीड़ित होने पर अपने स्वास्थ्य में सुधार देख सकते हैं या तनावपूर्ण दिन के बाद आपका मन शांत हो सकता है।
हालाँकि आपको यह याद नहीं है कि जब आप स्वप्नलोक में होते हैं या गहरी नींद में होते हैं तो क्या होता है, लेकिन रात के समय आपके सभी आंतरिक अंग समान या उससे भी अधिक जोश के साथ काम करते हैं। जब आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं या रात में जागते रहते हैं, तो इससे रात में मरम्मत और उपचार कार्य बाधित हो सकता है जो न केवल अगले दिन आपके ऊर्जा स्तर को प्रभावित करता है बल्कि आपकी प्रतिरक्षा को भी कम करता है।
अच्छी नींद लेने के लिए टिप्स (Tips for Good Sleep)
1. बिस्तर पर जाएं और हर दिन निश्चित समय पर उठें
जो व्यक्ति अच्छी नींद लेता है वह आमतौर पर हर रात लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाता है और सुबह जल्दी उठता है और इसमें सप्ताहांत भी शामिल होता है। सोने के घंटे इष्टतम होने चाहिए – न तो कम और न ही अधिक। जब आप सप्ताहांत के दौरान बहुत अधिक या अलग-अलग घंटों में सोते हैं, तो आपकी नींद की दिनचर्या प्रभावित होती है और इससे नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है।
2. सोने के लिए आदर्श वातावरण
ऐसा शयनकक्ष होना ज़रूरी है जो शोर रहित, अंधेरा, आरामदायक और आरामदायक तापमान पर हो। अपने शयनकक्ष में इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों जैसे टेलीविजन, कंप्यूटर और स्मार्ट फोन से बचें। बिस्तर पर लेटने के बाद 10 से 20 मिनट के भीतर सो जाना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर आरामदायक हो अन्यथा आप गर्दन दर्द या पीठ दर्द के साथ उठेंगे।
3. हल्के भोजन का आनंद लें
जो लोग अच्छी नींद लेते हैं वे आमतौर पर रात में उच्च कैलोरी वाला खाना, शराब, धूम्रपान या कैफीन पीने से बचते हैं। आराम करने के बजाय ये सभी अभ्यास आपके शरीर और दिमाग को रात के दौरान भी ओवरटाइम काम करने पर मजबूर कर सकते हैं और इससे नींद की गुणवत्ता खराब हो जाएगी।
4. तानव से बचें
दिन के दौरान तनाव जमा हो सकता है और यदि इसे दूर न किया जाए तो यह आपके दिमाग पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। जब आप गहरे स्तर पर तनावमुक्त नहीं होते हैं, तो आप रात भर जागते रह सकते हैं और गहरी नींद का आनंद नहीं ले पाएंगे। सलाह दी जाती है कि रात के खाने के बाद सोने से पहले थोड़ी देर टहलें या आराम करने के लिए किताब पढ़ें।
