गर्भावस्था के दौरान इन पदार्थों का करें सेवन, थकान को कम करने में मिलेगी मदद

Pregnancy

 

 

-कीर्ति दीक्षित

 

 

गर्भावस्था (Pregnancy) के दौरान एक महिला क्या खाती और पीती है, इसका सीधा असर उसके बच्चे पर पड़ता है। इसलिए, विशेषज्ञों का सुझाव है कि एक माँ बनने वाली महिला के आहार में महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करने के लिए विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को शामिल किया जाना चाहिए जो कि बच्चे के विकास के लिए आवश्यक होते हैं।

 

 

अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट (ACOG) के अनुसार, एक (Pregnancy) गर्भवती महिला को कैल्शियम की तुलना में अधिक कैल्शियम, फोलिक एसिड, आयरन और प्रोटीन की जरूरत होती है। यहाँ क्यों ये चार पोषक तत्व महत्वपूर्ण हैं। गर्भवती महिलाओं को फलों और सब्जियों पर ध्यान देना चाहिए, विशेष रूप से दूसरे और तीसरे तिमाही के दौरान। हर दिन पांच से 10 टेनिस बॉल के आकार की सर्विसिंग करवाएं। ये रंगीन खाद्य पदार्थ कैलोरी में कम होते हैं और फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरे होते हैं।

 

 

डेयरी उत्पाद

 

गर्भावस्था (Pregnancy) का समय आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को बढ़ाता है और शरीर में बड़े हो रहे भ्रूण की मांगों को पूरा करने के लिए आपको प्रोटीन और कैल्शियम की अतिरिक्त खुराक का सेवन करना होगा। डेयरी उत्पादों में दो प्रकार के उच्च-गुणवत्ता वाले प्रोटीन होते हैं: कैसिइन और मट्ठा। डेयरी भी कैल्शियम का सबसे अच्छा आहार स्रोत है, और उच्च मात्रा में मैग्नीशियम, जस्ता, फास्फोरस और विभिन्न बी विटामिन जैसे थियामिन, राइबोफ्लेविन, विटामिन बी 12 ये सभी स्वस्थ भ्रूण वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक हैं।

 

फलियां

 

इस खाद्य समूह में दाल, बीन्स, मटर, सोयाबीन, मूंगफली और छोले शामिल हैं। फलियां फाइबर, फोलेट (विटामिन बी 9), प्रोटीन, आइरन, और कैल्शियम के शानदार पौधे-आधारित स्रोत हैं।

 

चुकंदर

 

चुकंदर फोलिक एसिड से भरपूर होता है, जो भ्रूण की रीढ़ की हड्डी के टिश्यू के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। कटा हुआ या रसयुक्त चुकंदर का सेवन करने से स्पाइना राइफिडा जैसी जन्म की असंगतियों के जोखिम को कम करने में काफी मदद मिलती है।

 

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