Diabetes और अन्य गैर-संचारी रोगों में हाल के दिनों में नाटकीय वृद्धि देखी गई है। ICMR द्वारा किए गए एक नए अध्ययन को अंतर्राष्ट्रीय पत्रिका लैंसेट में प्रकाशित किया गया था, जिसमें पाया गया कि मधुमेह से पीड़ित लोगों की संख्या लगभग 101 मिलियन अंक को छू गई है, जिसका अर्थ है कि भारत की 11.4% आबादी इस बीमारी से जूझ रही है।
मधुमेह के अनुकूल आहार का सेवन जिसमें बहुत सारी हरी सब्जियां, फल, प्रोटीन शामिल हैं, और शक्कर युक्त और उच्च-ग्लाइकेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करने से चयापचय संबंधी विकार होने के जोखिम को कम करने या मधुमेह का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है, यदि कोई पहले से ही इससे पीड़ित है।
Diabetes संबंधी विकार से जूझ रहे लोगों के लिए टिप्स
स्वस्थ आहार
पहला महत्वपूर्ण जीवनशैली परिवर्तन जो मधुमेह वाले लोगों को करना चाहिए वह उनका आहार है। उन्हें अपनी प्लेटों को कम जीआई खाद्य पदार्थों से भरना चाहिए, जबकि उन खाद्य पदार्थों से दूर रहना चाहिए जो उनके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
कार्ब्स कम करें
जबकि कार्ब्स एक संतुलित आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, किसी को भी कार्बोहाइड्रेट की मात्रा और प्रकार के बारे में सावधान रहना चाहिए। क्विनोआ, साबुत अनाज, ब्राउन राइस, ओट्स जैसे कॉम्प्लेक्स कार्ब्स को डायबीटीज में डायट में शामिल करना चाहिए, जबकि सिंपल कार्ब्स जैसे ब्रेकफास्ट सीरियल्स, बेक्ड गुड्स, फ्रूट जूस आदि को स्किप करना चाहिए।
प्रोटीन खाएं
प्रोटीन पचने में अधिक समय लेता है, जिसका अर्थ है कि रक्तप्रवाह में ग्लूकोज का अवशोषण भी धीमा होता है। यह सुनिश्चित करता है कि यदि आपको मधुमेह है तो आप ब्लड शुगर स्पाइक्स से बचने में सक्षम हैं। आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएँ अधिमानतः वनस्पति प्रोटीन जैसे बंगाल चना, हरा चना, काला चना, राजमा, मशरूम और अन्य दालें और मसूर।
व्यायाम
टहलना, टहलना, साइकिल चलाना और ऐसी अन्य शारीरिक गतिविधियाँ आपको स्वस्थ रख सकती हैं और आपकी रक्त शर्करा को नियंत्रित कर सकती हैं। एक व्यायाम दिनचर्या विकसित करनी चाहिए और प्रति दिन कम से कम 7000 कदम चलना चाहिए। हालांकि, 10,000 से अधिक कदम आदर्श होंगे।
योग
योग न केवल शारीरिक रूप से अच्छा है बल्कि मानसिक संतुलन प्राप्त करने में भी मदद करता है और मधुमेह और अन्य स्थितियों को रोकता है।
