Diabetes: कुछ दशक पहले जो दुर्लभ हुआ करता था वह आधुनिक समय में आम होता जा रहा है। टाइप 2 मधुमेह (Diabetes) पहले 40 से अधिक उम्र के लोगों को प्रभावित करता था, लेकिन अब चीजें तेजी से बदल रही हैं क्योंकि गतिहीन जीवनशैली एक आदर्श बन गई है और जंक फूड का सेवन अब तक के उच्चतम स्तर पर है।
अध्ययनों के अनुसार, शारीरिक निष्क्रियता एक प्रमुख कारक है जो युवा लोगों में मोटापे और मधुमेह महामारी में योगदान दे रहा है। यह पाया गया है कि 9-15 वर्ष की आयु के बच्चों में शारीरिक गतिविधि में गिरावट आ रही है जिससे चयापचय संबंधी विकारों का खतरा बढ़ रहा है। स्वस्थ आहार, व्यायाम, रात की अच्छी नींद कम उम्र में मधुमेह को रोकने में मदद कर सकती है।
कम उम्र में टाइप 2 Diabetes को रोकने के तरीके
1. संतुलित आहार बनाए रखें
साबुत अनाज, फल, सब्जियाँ, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर एक संतुलित आहार रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। अत्यधिक शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ और पेय, प्रसंस्कृत स्नैक्स और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
2. सक्रिय रहें
नियमित शारीरिक गतिविधि न केवल स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करती है बल्कि इंसुलिन संवेदनशीलता में भी सुधार करती है। मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों के साथ-साथ प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम, जैसे तेज चलना या साइकिल चलाना, का लक्ष्य रखें।
3. आहार को नियंत्रित करें
अधिक खाने से बचने के लिए हिस्से के आकार का ध्यान रखें। यह आदत वजन बढ़ने से रोक सकती है और स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) बनाए रख सकती है, जो मधुमेह की रोकथाम में महत्वपूर्ण है।
4. तनाव का प्रबंधन करें
दीर्घकालिक तनाव अस्वास्थ्यकर जीवनशैली विकल्पों और इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान कर सकता है। तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए ध्यान, योग या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
5. गुणवत्तापूर्ण नींद लें
नींद की कमी भूख और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन को बाधित कर सकती है। समग्र स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए हर रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें।
