थायराइड से संबंधित समस्याओं को रोकने के लिए योग व्यायाम

अध्ययनों से पता चलता है कि लगभग एक तिहाई भारतीय थायराइड (Thyroid) विकारों का अनुभव करते हैं, जिससे यह एक प्रचलित स्वास्थ्य चिंता बन जाती है क्योंकि थायराइड के मुद्दे वजन बढ़ाने और हार्मोनल असंतुलन में महत्वपूर्ण योगदान देते हैं, पुरुषों की तुलना में महिलाएं इन स्थितियों के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। थायराइड की समस्याएं आम तौर पर दो श्रेणियों में आती हैं: हाइपोथायरायडिज्म, जिसमें अपर्याप्त थायराइड हार्मोन उत्पादन होता है और हाइपरथायरायडिज्म, जिसमें अत्यधिक थायराइड हार्मोन उत्पादन शामिल होता है।

थायरॉइड ग्रंथि शरीर के भीतर विभिन्न मेटाबॉलिज्म कार्यों को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, लेकिन थायरॉइड हार्मोन उत्पादन में असामान्यताएं अधिकांश थायरॉयड समस्याओं का प्राथमिक कारण हैं, जो सौम्य गोइटर (बढ़ी हुई ग्रंथियां) से लेकर जीवन-घातक घातक बीमारियों तक हो सकती हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि दैनिक तनाव को इन स्थितियों के लिए एक प्रमुख योगदान कारक माना जाता है।

थायराइड स्वास्थ्य के लिए योग आसन:

उष्ट्रासन – ऊँट मुद्रा (Yoga for Thyroid)

• योगा मैट पर घुटनों के बल बैठें और हाथों को कूल्हों पर रखें।
• बाहों को फैलाते हुए हथेलियों को पैरों के ऊपर से सरकाते हुए पीठ को झुकाएँ।
• गर्दन पर दबाव डाले बिना उसकी तटस्थ स्थिति बनाए रखें।
• कुछ सांसों के लिए इसी मुद्रा में रहें।
• पूरी तरह सांस छोड़ें और धीरे-धीरे हाथों को कूल्हों पर रखते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

2. हलासन – हल मुद्रा

• अपनी पीठ के बल लेटें और हथेलियाँ अपने धड़ के पास रखें।
• पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं।
• अपनी निचली और मध्य पीठ को जमीन से ऊपर उठाएं, जिससे पैर की उंगलियां आपके सिर के पीछे फर्श को छू सकें।
• सहारे के लिए हथेलियों को जमीन में मजबूती से दबाएं या हाथों को कोहनियों पर मोड़ें और पीठ को सहारा देने के लिए हथेलियों का उपयोग करें।