आपकी जानकारी के लिए बता दे कि चिलचिलाती धूप, तेज गर्मी और लू ने लोगों का जीना मुहाल कर रखा है। लगातार बढ़ते पारे की वजह से लोगों का हाल बेहाल हो रखा है। आलम यह है कि लोगों का घरों से बाहर निकलना तक मुश्किल हो गया है ऐसे में लोग अपनी फिटनेस को लेकर काफी चिंतित है, क्योंकि गर्मी और धूप की वजह से उन्हें वॉक करने में काफी परेशानी हो रही है। साथ ही इसकी वजह से कई लोगों का वॉक करना तक छूट गया है। ऐसे में भीषण गर्मी के बीच अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए वॉक करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना भी जरूरी है।
गर्मी के इस मौसम में अक्सर हीट वेव की वजह से देर तक गर्माहट बनी रहती है। ऐसे लू और ह्यूमिडिटी के बीच सही तरीके से अपनी सेहत का ध्यान रखना जरूरी है, वरना यह कई समस्याओं की वजह बन सकता है। आज इस आर्टिकल में जानेंगे गर्मियों में वॉक करने का सही समय क्या है और इस मौसम में वॉकिंग के दौरान किन बातों का ध्यान रखना चाहिए-
किस समय वॉक करना सही
गर्मियों में खुद को हेल्दी रखने के लिए तेज धूप और लू से बचना बेहद जरूरी है। हालांकि, वॉक करते समय कई बार ऐसा करना मुश्किल हो जाता है। ऐसे में वॉक करने के लिए सुबह जल्दी और देर शाम दिन का समय सही रहता है। इस दौरान कम तापमान और सीधी धूप कम होने के कारण वातावरण ठंडा होता है, जिसकी वजह से इस समय वॉक करना आरामदायक और सुरक्षित हो सकता है।
इसलिए गर्मी और हीटवेव के दौरान सुबह जल्दी (सुबह 7 बजे से पहले) और देर शाम (शाम 6 बजे के बाद) को आमतौर पर वॉक करने के लिए सबसे अच्छा समय माना जाता है।
हीटवेव में वॉक करते समय इन बातों का रखें ख्याल
- गर्मी के मौसम में हेल्दी रहने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी खुद को हाइड्रेट रखना है। ऐसे में वॉक करते समय भी खुद को डिहाइड्रेशन से बचाने के लिए वॉक करने से पहले, वॉक के दौरान और वॉक के बाद ढेर सारा पानी पिएं
- शुगरी ड्रिंक्स और शराब को पीने से बचें, क्योंकि ये शरीर को डिहाइट्रेड कर सकते हैं।
- वॉक के लिए हल्के, ढीले-ढाले और हल्के रंग के कपड़े चुनें, जो हवादार हों और सूरज की रोशनी को रिफ्लेक्ट करते हों।
- हाई एसपीएफ वाला सनस्क्रीन लगाएं और अपने चेहरे को यूवी किरणों से बचाने के लिए धूप का चश्मा और टोपी का इस्तेमाल करें।
- चक्कर आना, मतली या अत्यधिक पसीना आना जैसी गर्मी से संबंधित बीमारियों के लक्षणों पर नजर बनाए रखें।
- अगर आप अस्वस्थ महसूस करें तो वॉक बंद कर दें और तुरंत छाया की तलाश करें।
- लू के दौरान, अत्यधिक परिश्रम से बचने के लिए अपनी स्पीड कंट्रोल करें और ज्यादा समय तक वॉक करने से बचें।
- अपने क्षेत्र में मौसम के पूर्वानुमान और गर्मी से जुड़ी जानकारी लेते रहे। पीक हीट आवर्स के दौरान, जब तापमान सबसे ज्यादा हो, तो चलने से बचें।
