हम तनावपूर्ण (Stress) समय में जी रहे हैं और व्यस्त जीवनशैली का नेतृत्व करना तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है। जबकि दैनिक तनाव को दिमागीपन और समय प्रबंधन के साथ प्रबंधित किया जा सकता है, हमारे जीवन में कुछ अप्रत्याशित नकारात्मक घटनाएं होती हैं जो हमें दुःख, सदमे या असहनीय तनाव में छोड़ सकती हैं। जब हम इस तरह की स्थिति से निपट रहे हैं, तो व्यक्ति को खुद के प्रति थोड़ा सहज होने की जरूरत है और अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कुछ निश्चित स्व-देखभाल युक्तियों का पालन करना सुनिश्चित करना चाहिए।
उदाहरण के लिए, जब लोग तनाव महसूस कर रहे होते हैं तो वे शक्कर और फैट युक्त व्यवहार करते हैं क्योंकि वे फील-गुड हार्मोन जारी करने में मदद करते हैं। तनावग्रस्त होने पर व्यक्ति को काम के साथ अति नहीं करनी चाहिए, और स्वयं के प्रति थोड़ा कोमल होना चाहिए।
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स्वास्थ्य के लिए तनावपूर्ण समय के दौरान ये सरल चीजें कर सकते हैं:
ओवरबोर्ड न हों (Stress)
याद रखें, अच्छा ही काफी है। और यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग दिखाई देगा क्योंकि वे अपने लक्ष्यों की तलाश जारी रखते हैं। धीमा अभी भी चल रहा है। जारी रखें। पर्याप्त अच्छे के लिए लक्ष्य रखें तनाव पूर्णता के लिए समय न छोड़ें।
अधिक पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ खाएं
उच्च चीनी के व्यवहार के बजाय अपने आप को पोषक तत्व-घने कार्ब्स की पेशकश करें। फल, सब्जियां, साबुत अनाज, डेयरी, मछली, लीन मीट, बीन्स, मटर, अंडे, नट और बीज जैसे कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थ गेम चेंजर हैं। बढ़ी हुई कैफीन के बजाय एडाप्टोजेनिक हर्बल चाय लें।
खनिजों, इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन बढ़ाएं
कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम और सोडियम बढ़ाने के तरीकों की तलाश करें।
प्रोटीन जरुर लें
तीव्र तनाव के समय में, आप वास्तव में कम प्रोटीन की लालसा कर सकते हैं। इस मामले में, थोड़ा भी नहीं से बेहतर है।
अपने प्रति कोमल बनो
गहरी सांस लेने के लिए खुद को कुछ पल दें। यहां तक कि कुछ गहरी सांसें भी तंत्रिका तंत्र को बहाल करने में मदद कर सकती हैं। अपने प्रति कोमल बनो। भरोसा रखें कि अच्छा काफी अच्छा है। यह भी उपचार पथ का हिस्सा है।
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